Mare Clădire Musculare Sfaturi Pe Care Le Puteți Pune În Practică Astăzi

Le vezi în reviste și la TELEVIZOR, bărbați și femei, care arata ca brațele și picioarele lor vor exploda ca muschii lor sunt atât de mari! Nu este nevoie pentru tine de a lua corpul tau la acest nivel, dacă nu doriți să, ca simplu strategii în acest articol vă va ajuta să construi musculare într-un mod sănătos.

Se concentreze pe elaborarea mai mari grupuri musculare. Concentrează-ți eforturile pe grupe musculare mari, cum ar fi spatele, pieptul și picioarele vă va ajuta să construi musculare mai repede. Exerciții, cum ar fi genuflexiuni, trage-up-uri, prese banc, și sosuri sunt ideale pentru acest lucru. Aceste tipuri de exerciții sunt, în general, mai intens, și va ajuta la stimularea sintezei de proteine.

Mânca o mulțime de proteine. Este un fapt bine cunoscut faptul că cele mai multe proteine corpul tau poate stoca, mai multe musculare se poate construi. Încercați să aibă cel puțin un gram de proteine care aveți nevoie pentru fiecare kilogram pe care le cântărească. De exemplu, 150 de lire femeie ar trebui să încerce să mănânce de aproximativ 150 de grame, carne și alte proteine, în fiecare zi.

Fii foarte precaut dacă vă decideți să utilizați creatina in muschi program, în special dacă veți continua pentru perioade lungi de timp. Stai departe de aceste suplimente dacă rinichiul nu este sanatos. De asemenea, a fost demonstrat de a provoca aritmii cardiace, musculare, crampe musculare și sindromul de compartiment. Tinerii și adolescenții se confruntă cu riscuri deosebite de acestea. Să adere la cantitățile recomandate pentru siguranța dvs. atunci când utilizați aceste suplimente.

Dacă sunteți încercarea de a construi muschii mari, nu încercați asta în timp ce faci orice formă de cardio intens de formare. Cardio este important, dar se poate face eforturile de construcție musculare inutile. Dacă construirea musculare este concentrarea, petreci cel mai mult efort la un antrenament de forță de rutină.

Amintiți-vă pentru a merge la sală cu un prieten, atunci când se lucrează la construirea muschilor. Dacă încerci să faci atât de singur, este posibil că te-ai pus într-o situație dificilă, mai ales atunci când se utilizează greutăți libere. Acest lucru poate duce la leziuni grave sau leziuni.

Asigurați-vă că sunt consumul de alimente sanatoase la fiecare 3 ore. Dau seama cum de multe calorii ai nevoie pentru a consuma în fiecare zi, și apoi împărțiți că de șase. Numărul care vă va spune cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma în timp ce mănâncă mese.

Utiliza un power rack, în scopul de a preveni o bara de strivire în timp ce faci un mare nimic. O mulțime de squat rack-uri conțin pini care pot fi stabilite sub nivelul maxim ghemuit adâncime. Dacă ajunge la eșec pe un reprezentant, vă puteți permite doar greutatea cade pe aceste ace de siguranță. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji despre ridicarea mai mult decât ești capabil.

Puternic, tonifiat brațele sau picioarele pot arata uimitor. Nu numai ca vei arata foarte bine, dar vei fi mai în măsură pentru a transporta obiecte grele sau de lucru pentru perioade mai lungi de timp, fără obositoare. Cea mai bună parte este că un corp tonifiat este mai puțin sensibile la boli. Cu toate aceste beneficii mari, este de până la tine pentru a lua ceea ce ai învățat aici și să-l utilizați.