Musculare Clădire Consiliere, Care este Ușor de A Face

Superb, acesti muschi – cine nu vrea să arate bine pe plajă? E atunci când te duci dincolo de faptul că un corp care apare ca un zeu grec care ai nevoie pentru a învăța la fel de mult ca tine poate despre cum la locul de muncă-în condiții de siguranță și în mod corect. Acest articol oferă sfaturi despre cum de a construi musculare în mod corect, așa citiți mai departe!

Nu încercați să se concentreze pe ambele cardio și de forță în același timp. Acest lucru nu este să spun că nu ar trebui să efectueze exerciții cardiovasculare, atunci când sunt încercarea de a construi musculare. În fapt, cardio este o parte importantă de fitness fizice. Cu toate acestea, tu nu ar trebui să puternic tren cardio, cum ar fi pregătirea pentru un maraton, dacă se încearcă să se concentreze pe construirea musculare. Cele două tipuri de exerciții pot intra în conflict, reducând eficacitatea pe ambele fronturi.

Construi musculare clădire de rutină în jurul banc de presa, mort de ridicare și ghemuit. Aceste exerciții sunt considerat baza unui corespunzătoare musculare clădire de rutină, și pe bună dreptate. Ele pot ajuta să devină mai puternică, de a construi rezistenta, și de a îmbunătăți eficiența de viitor antrenamente. Indiferent de modul varia rutina, întotdeauna efectuați aceste exerciții de bază.

Masaj muschii cu regularitate. Puteți face acest lucru pe cont propriu de a face uz de o rola de spuma, minge de tenis sau orice alt instrument care vă va ajuta să scuti de rigiditate de durerile musculare. Ai putea chiar să ia în considerare merge pentru masaje regulate la salon. Indiferent de mijloacele utilizate trebuie să fie sigur pentru a vă relaxa mușchii în mod regulat.

Mănâncă o multime de carbohidrati. Dacă corpul tău se execută scurt pe glucoză după antrenamente dure, corpul tau va folosi tesutul muscular pentru proteine și carbohidrați, desfacerea munca grea. Stai departe de dietele low-carb, și să mănânce o cantitate adecvata de carbohidrati având intensitatea antrenamentele … eventual o pereche de grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

Mănâncă o multime de proteine, atunci când sunteți pe un mușchi de construire regim. Fi sigur de a mânca toată proteine la fiecare masă. O regulă bună de urmat este de a ingera un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Surse bune de proteine scăzut de grăsime includ pește, lapte degresat și macră carne roșie.

Utiliza un power rack, în scopul de a preveni o bara de strivire în timp ce faci un mare nimic. O mulțime de squat rack-uri conțin pini care pot fi stabilite sub nivelul maxim ghemuit adâncime. Dacă ajunge la eșec pe un reprezentant, vă puteți permite doar greutatea cade pe aceste ace de siguranță. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji despre ridicarea mai mult decât ești capabil.

Tu ar trebui să asigurați-vă că numărul de calorii pe care le consuma in fiecare zi este destul de mare. Există multe calculatoare online, care vă va ajuta să estimeze numărul de calorii de care aveți nevoie să mănânce în fiecare zi pentru a obține cantitatea dorită de mușchi. Să aceste instrumente ajuta pentru a proiecta ideal musculare clădire dieta.

După ce ați adăugat informații le-ați învățat aici, la locul de muncă-out repertoriu, veți observa schimbări. Antrenamentul va părea mai ușor, corpul tău va părea să crească mai repede și întreaga situație va fi chiar mai distractiv. Veți obține rezultate mai repede decât ați gândit vreodată posibil, astfel încât ajunge la locul de muncă de astăzi!