Ajuta La Cresterea Rezistentei Musculare Cu Aceste Exerciții

Musculare clădire este atât o artă cât și o știință. Va munci din greu pentru a sculpta corpul în mare formă, dar trebuie să facă acest lucru într-un mod inteligent și sensibil. Există multe lucruri trebuie să știți despre construirea musculare pentru a asigurați-vă că o faci corect. Următorul articol vă va oferi o mulțime de idei pentru a dezvolta o mare clădire de rutină musculare.

În scopul de a construi musculare corespunzătoare, este foarte important să mănânce un regim alimentar adecvat. Corpul tau are nevoie de substante nutritive adecvate, precum și suficient de calorii pentru a oferi energia de care muschii au nevoie pentru ei pentru a reconstrui după un antrenament intens. Mesele tale ar trebui să aibă o cantitate corespunzătoare de proteine și carbohidrați.

Să fie pacient. Construirea musculare nu este o soluție rapidă; este nevoie de timp înainte de a începe să vedeți dezvoltarea musculaturii. Acest lucru poate fi descurajator și face să vă doriți să renunțe. Cu toate acestea, dacă sunteți de formare cu tehnica corespunzătoare și de a face ceea ce trebuie să faci, crede că rezultatele vor veni în timp.

Tren de cel puțin trei ori pe săptămână. Ai nevoie de cel puțin trei sesiuni de formare în fiecare săptămână, dacă doriți să vedeți o creștere semnificativă musculare. Dacă sunteți nou la greutate de formare, acest lucru poate fi redusă la două la început; cu toate acestea, tu ar trebui să crească numărul de ședințe pe săptămână cât de repede vă sunt capabili. Dacă aveți deja ceva experiență cu puterea de formare, puteți adăuga mai multe sesiuni.

Prese banc, deadlifts și genuflexiuni sunt cele mai bune exerciții. Acestea sunt pietrele de temelie ale culturism pentru un motiv bun. Acestea sunt exercitii care va va imbunatati forta si masa musculara. Tu ar trebui să în mod constant de a le integra în rutina.

Răbdarea este cheia. Nu sunteți de gând să dezvolte hard rock masa musculara peste noapte. Aveți de gând să trebuie să lucreze mult și din greu pentru a obține rezultatele pe care le spera. Nu permiteți-vă să devină descurajați dacă nu vedeți rezultatele pe care le spera. Ține-ți obiective rezonabile și în condiții de siguranță.

Pentru a maximiza construirea musculare, pentru a evita sume mari de formare cardiovascular în timp ce sunteți de ridicare cantități mari de greutăți. Dacă sunteți încercarea de a construi o mare de masa musculara, programe de antrenament cardio poate obține în cale. Amestecare greutăți și cardio e ok, dar daca faci una sau alta la un grad extrem, trebuie să taie în jos, pe de alta, în scopul de a obține rezultatele dorite.

În scopul de a se asigura că veți obține cele mai bune cresterea masei musculare este posibil, este foarte important să faci exerciții combinate. Aceste exerciții se folosesc mai multe grupe musculare într-un lift. Prese banc, de exemplu, munca la piept, umeri si triceps la o dată.

Completați cât mai multe repetari ca tine poate în timpul antrenamentului. Limita pauze la mai puțin de un minut între fiecare set de cincisprezece ascensoare sau mai mult. Făcând acest lucru, îți lași acizii lactic flux, care, la rândul său, ajută la creșterea masei musculare. Repetând din nou și din nou, va construi muschii lor mai mare măsură.

Ce trebuie să știți cât de multe calorii pentru a mânca pe zi, în scopul de a obține musculare doriți să câștige. Pentru a determina aportul zilnic de calorii ar trebui multiple greutatea de 15. Numărul rezultat este numărul de calorii pe care corpul tau are nevoie pentru a construi musculare și de a arde cât mai multă grăsime.

După cum a declarat anterior, musculare clădire are mai multe elemente care trebuie să fie combinate în mod strategic pentru rezultate maxime și pentru a evita un prejudiciu. Vă rugăm să luați în considerare sfaturile de la acest articol cu înțelepciune și să le includă în rutina ta pentru a construi puterea și musculare într-un mod sănătos și de durată. Musculare clădire va menține sănătoși și în formă și poate fi foarte plăcută atunci când făcut în mod corect!