Musculare Clădire Sfat Puteți Încerca Astăzi

Dacă sunteți în căutarea pentru idei cu privire la modul corect de a obține musculare țesutului de creștere, apoi citiți următorul articol, care oferă sugestii pentru tine de a face doar asta. Utilizați cele pe care le simt va oferi rezultatele pe care le sunt în căutarea pentru, sau încercați cele care nu te-ai fi luate în considerare înainte, și ați putea fi placut surprins de rezultatele lor.

Indiferent de cât de frecvente sau intense sesiuni de antrenament, dacă nu mâncați suficient, corpul tau nu va fi suficient de proteine pentru a construi musculare. Prin urmare, este esențial să mănânce mese mici de multe ori. Tu ar trebui să depună eforturi pentru a consuma cel puțin 20 de grame de proteine la fiecare trei ore. În plus, este mult mai important să mănânce de multe ori, mai degrabă decât să mănânce porții mari.

Multe persoane fac o mare greșeală când au antrenament. Ei aleg pentru a sublinia viteza în care se poate face un exercițiu mai degrabă decât tehnica pe care o folosesc pentru a realiza aceasta. Indiferent de specific exercitii pe care le faci, efectuarea repetari mai lent, în timp ce concentrându-se pe tehnica, va oferi rezultate semnificativ mai bune decât încercarea de a face același număr de repetiții cât mai repede posibil. Du-te încet și asigurați-vă că folosiți forma corectă.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre care suplimente sunt sigure pentru tine. Ați putea fi capabil de a spori eforturile de construcție musculare cu creatina si alte tipuri de suplimente, dar trebuie să știu dacă acestea sunt sănătoase pentru tine. Luarea de suplimente este ceva de care ai nevoie pentru a discuta cu un medic, astfel încât să puteți construi musculare în condiții de siguranță și într-un mod sănătos.

Dacă doriți pentru a obține tonifiat, apoi utilizați greutăți mai mici si mai multe repetari si seturi. De exemplu, 15 ascensoare și apoi să ia o pauză de un minut. Acest lucru stimuleaza eliberarea de acid lactic, care este o componenta cheie in cresterea masei musculare. Va maximiza construirea musculare prin a comite acest lucru de mai multe ori în timpul fiecărei sesiuni.

Ce trebuie să știți cât de multe calorii pentru a mânca pe zi, în scopul de a obține musculare doriți să câștige. Pentru a determina aportul zilnic de calorii ar trebui multiple greutatea de 15. Numărul rezultat este numărul de calorii pe care corpul tau are nevoie pentru a construi musculare și de a arde cât mai multă grăsime.

Asigurați-vă că mâncați suficient de alimente pentru a sprijini cresterea masei musculare noi. Mulți oameni se luptă cu nu manca suficient pentru a susține o dezvoltare, care încearcă să atingă. Dacă sunteți încercarea de a pierde în greutate și de a construi musculare, în același timp, asigurați-vă că mănâncă alimente bogate in proteine pentru a ajuta cu cresterea masei musculare.

Crește aportul de proteine pentru a construi masa musculara. Proteina este una din principalele blocuri de construcție de mușchi, și mănâncă prea puțin, poate provoca de fapt să-și piardă musculare, învingându-l în scopul de încărcare de până. Tu ar trebui să consume până la un gram de proteine pe kilogram pe care le cântărească.

Este dificil să piardă în greutate și de a construi musculare în același timp. Trebuie sa ai o dieta bogata in proteine pentru a sprijini cresterea masei musculare, dar a reduce aportul de grasimi in acelasi timp. Mananca alimente care sunt bogate in proteine si saraca in grasimi si carbohidrati rafinati pentru a reduce greutatea și de a obține musculare în același timp.

Când a face greutate de formare, ar trebui să asigurați-vă întotdeauna perioadele de odihnă sunt monitorizate foarte atent. Scurte perioade de odihnă sunt cele mai bune, deoarece acestea provoacă o cantitate mare de lactat de a se acumula în muschii. Acest lactat determină mușchii să fie mai obosiți, care poate duce la mai multe cresterea masei musculare.

După cum puteți vedea din articolul de mai sus, există diferite moduri de a câștiga masei musculare. Este de până la tine de a alege pe cele care vă simțiți va lucra pentru tine, și apoi să se străduiască să facă tot ce poate pentru a obține rezultatele dorite. Veți vedea o diferență în nici un moment.