Tot Ce Trebuie Să Știi Despre Construirea Musculare

Eficient musculare clădire nevoie de mult mai mult decât la sală de câteva ori pe săptămână. Mulți factori influențează capacitatea de a construi cu succes și de a consolida muschii în mod corect. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla ce trebuie să fie făcut pentru a obține optimă de construcție musculare rezultate.

Se concentreze pe elaborarea mai mari grupuri musculare. Concentrează-ți eforturile pe grupe musculare mari, cum ar fi spatele, pieptul și picioarele vă va ajuta să construi musculare mai repede. Exerciții, cum ar fi genuflexiuni, trage-up-uri, prese banc, și sosuri sunt ideale pentru acest lucru. Aceste tipuri de exerciții sunt, în general, mai intens, și va ajuta la stimularea sintezei de proteine.

Încercați să se concentreze timp pe banc de presa, mort de ridicare și ghemuit. Aceste trei exerciții sunt considerate piatra de temelie a unui bun regim de culturism, și pentru un motiv bun. Acestea s-au dovedit pentru a crește puterea, se adaugă mai mare parte a mușchilor, și de a îmbunătăți nivelul general de condiționare. Încercați să lucreze aceste crucial exerciții în rutina de antrenament.

În timp ce construirea musculare, în general, corespunde la o creștere în greutate, ar trebui să nu fi surprins dacă greutatea totală nu crește. Lipsa ta de net greutate poate fi ușor atribuită de pierdere în greutate cauzată de o scădere a țesutului adipos din organism în compensând creșterea masei musculare. Există diverse instrumente și tehnici care evidența corpului-pierderea de grăsime. Puteți utiliza i la răspundere pentru acest lucru.

În scopul de a cu succes, creșterea masei musculare, este important să ai o strategie și un plan de a executa strategia asta. Există diferite resurse pe care le puteți utiliza pentru a determina care puterea-exerciții de formare planul va include. De asemenea, trebuie să setați un program care este ușor de urmat, și nu va copleși. Du-te peste plan cu un antrenor profesionist pentru a face sigur că se pot îndeplini obiectivele.

Chiar dacă s-ar putea crede ridicare de greutăți este cea mai buna metoda de a construi musculare, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Ridicare greutate de lumină este, de asemenea, foarte important atunci când vine vorba de construirea musculare. De ridicare diferite cantități de greutate de lucru diferite fibre musculare, care poate ajuta să vă asigurați că dvs. de câștig musculare este de calitate superioară.

Una dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la construirea musculare este să se întindă după ce a lucrat afară. Cei sub patruzeci de ani ar trebui să-și petreacă treizeci de secunde, țineți apăsat fiecare intindere. O persoană care este de peste 40 de ani trebuie să dețină fiecare porțiune de un minim de șaizeci de secunde. În acest fel veți fi mai puțin probabil să devină răniți după cum ați terminat exercițiile.

Dacă sunteți în care doresc pentru a adăuga mai multe musculare definiție pentru corpul tau, încercați exerciții combinate. Acest lucru este important mai ales atunci când sunt doar incepand de a construi masa musculara. Exerciții combinate sunt cele care exercita mai multe locații musculare simultan. Odată ce ți-ai construit baza de masa musculara si forta, este bine pentru a începe introducerea de mai multe exercitii de izolare în musculare clădire regim de antrenament.

După citirea acestui articol, ar trebui să fie conștienți de cât de ușor este de a schimba obiceiurile de zi cu zi să includă tehnici de succes pentru construirea musculare. Acum, că ați citit acest informații utile, puteți începe construirea musculare și de a vedea rezultate mai repede.