Tot Ce Trebuie Să Știi Despre Construirea Musculare

Tu, probabil, cred că musculare clădire este o chestiune de muncă grea și dăruire. Aceste lucruri sunt utile, dar toată munca ta va fi pierdut dacă nu construi muschii intr-un mod eficient. Citiți mai departe pentru a afla unele dintre secretele eficiente construirea musculare pe care le puteți folosi în antrenamentele de zi cu zi.

Creatina, ca orice alt aditiv care le utilizați, trebuie să fie luate în moderare. Aceste suplimente pot fi dăunătoare dacă aveți orice fel de probleme de rinichi. De asemenea, a fost demonstrat de a provoca aritmii cardiace, musculare, crampe musculare și sindromul de compartiment. Adolescenții se confruntă cu un risc mai mare de complicații. Dacă veți face folosiți supliment, asigurați-vă că urmați doza recomandată și programul.

În scopul de a construi în mod eficient musculare, mananca de multe ori este necesar. Cu toate acestea, dacă aveți o viață ocupat, acesta poate fi dificil de a găsi timp pentru a mânca. Înlocuitorii sunt o modalitate foarte bună de a îndeplini nevoia de a mânca, dacă nu aveți timp pentru a pregăti mese reale. Acestea furnizează o cantitate suficientă de proteine și nutrienți, și poate ajuta, de asemenea, evita consumul de nesănătoase fast-food alternative.

În scopul de a construi musculare, este important să se mențină o evidență detaliată de progresul tău, și cum ai ajuns acolo. Prin luarea de timp să noteze câteva note pe exerciții și repetiții efectuate în fiecare sesiune de antrenament, va fi capabil de a construi în mod constant asupra a ceea ce ați făcut deja, și continuă să crească mai puternic și de a construi mai multe musculare.

Amintiți-vă pentru a merge la sală cu un prieten, atunci când se lucrează la construirea muschilor. Dacă încerci să faci atât de singur, este posibil că te-ai pus într-o situație dificilă, mai ales atunci când se utilizează greutăți libere. Acest lucru poate duce la leziuni grave sau leziuni.

Asigurați-vă că nu uitați înapoi. O mulțime de oameni care se antreneaza doar muschii care se poate privi într-o oglindă. Din aceasta cauza, ei au adesea piept că sunt mari și puternici, dar în spatele lor sunt mici și slabi. Puteți rezolva această problemă prin lucru spate folosind bara rânduri și trageți-up-uri.

Dă-corpul tău cea mai bună șansă la construirea masei musculare prin exercitarea la nivel final de oboseala. Asigurați-vă că atunci când vă opriți, chiar nu sunt capabil de a face chiar și o singură repetiție. Acest lucru va mai sparge în mod eficient muschii în jos, provocând organismul sa lucreze mai greu pentru a construi-le înapoi din nou, și care să conducă la rupt muschii care sunt în căutarea pentru.

Daca musculare clădire de rutină este de lucru, ar trebui să te facă mai puternic. Rezultatul este că veți fi în măsură pentru a crește cantitatea de greutate de ridicare. Deci, dacă sunteți un începător, fiecare cuplu de programe de antrenament, ar trebui să ne vedem de ridicare de aproximativ 5% mai mult in greutate. Gândește-te ce ar putea fi greșit dacă nu aveți progresul pe care doriți. Dacă performanța la sală este șovăitor, cu fiecare sesiune, atunci nu poate fi oferindu-vă mușchii suficient timp pentru a recupera.

Reglați dieta ta pentru a vă asigura că sunt obtinerea ceea ce muschii au nevoie. Vrei să reduci aportul de grăsimi și de a stimula consumul de proteine sănătoase bun pentru construirea musculare. În loc de a manca mai multe alimente, deși, doar asigurați-vă că dieta ta este echilibrata. Vitamine și suplimente de proteine poate ajuta, de asemenea, pentru a stimula rezultate.

Din nou, munca grea și dăruire sunt importante piese de construirea musculare, dar ele nu sunt la fel de important ca a ști ceea ce faci. După citirea acestui articol, ar trebui să aveți o idee mai bună a ceea ce metode de lucru pentru a construi muschii. Utilizați sfaturi ai citit doar pentru a stimula capacitatea de a construi muschii.