Uite Mai Jos Un Excelent Sfaturi Despre Construirea Musculare

Musculare clădire poate fi făcut pentru distracție, ca un sport, sau la necesitate. Indiferent de motiv, există o mulțime de informații pentru a vă ghida spre construirea musculare. Aceste informații vor fi prevăzute în următoarele alineate.

Se abțină de la efectuarea atât puterea de formare și exerciții cardiovasculare, dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare, și nu neapărat pentru a îmbunătăți de fitness de ansamblu. Motivul pentru aceasta este faptul că aceste două tipuri de exerciții determina corpul tau pentru a răspunde în moduri contradictorii. Concentrându-se strict pe construirea musculare va ajuta să vă pentru a maximiza rezultatele.

Set de constructii musculare obiective pentru tine și să evalueze progresul. Acesta poate fi descurajator să vezi muscular mare legat de cadavre în jurul valorii de sala de sport, dar trebuie să știi că aceste organisme nu se întâmplă peste noapte. Set de obiective specifice pe care le poate atinge, și să monitorizeze progresul. Daca nu se vad rezultate, vrei, va trebui să tweak antrenamentele pentru a obține din nou pe drumul cel bun.

Nu uita de carbohidrati atunci când se lucrează afară. Carbohidrati sunt vitale pentru energie, astfel încât să puteți trecută un antrenament întreg, și dacă nu obține suficient, corpul tau convertește stocate proteine pentru energie in loc. Consuma suficient de carbohidrati, astfel încât să poată funcționa și să-l prin toate antrenamentele.

Dacă ați fost de lucru pentru un timp, deși te simti ca muschii nu primesc la fel de mare ca tine le-ar dori să fie, încercați să se concentreze antrenamentele pe cei mai mari muschi. Lucrez mai mult pe piept, picioare si spate. Acest lucru va ajuta pentru a crește sinteza de proteine, care va ajuta muschii pentru a obține mai mare.

Încercați să variați ordinea în care faci exerciții. Oameni care de antrenament, de obicei, face exercitii de obicei. Cu toate acestea, este important să comutați exerciții în jurul valorii de, în scopul de a promova suplimentare cresterea masei musculare. Încercați inversarea ordinii de tipic de rutină. Acest lucru vă permite să vă face greutăți grele pe exercițiile pe care le faci de obicei ultimul, care poate crește de creștere a celor special muschii.

A se asigura că dieta ta este foarte bună pe zile aveți de gând să antrenament. Consuma cateva calorii in plus aproximativ 60 de minute înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci prea mult, dar mănâncă mai mult decât ar fi într-o zi că nu ar funcționa.

Dacă vrei cele mai bune rezultate de formare în greutate și creșterea masei musculare, ar trebui să depună eforturi pentru a instrui cel puțin trei ori pe săptămână. Acest lucru ar trebui să ofere suficiente cantitatea corectă de exercițiu, care va stimula muschii într-un modul de construcție. Dacă sunteți doar la început, de două ori pe săptămână este suficientă până când veți deveni ajustat la noua rutină.

De lucru pentru a construi musculare este mai eficientă dacă se concentreze pe grupe musculare mari. Acestea includ spate, picioare, piept. Implementarea de programe de antrenament care se concentrează pe aceste grupuri vor face cele mai multe de lucru în cel mai scurt suma de timp, ceea ce înseamnă că vei creste in masa musculara mai rapid și mai ușor decât cu alte programe de antrenament.

Să sperăm că acum ați înțeles ce trebuie să faci pentru a construi în mod eficient musculare prin greutate de formare. Notați informații credeți că este cel mai relevant pentru stilul tău de viață, și să revizuiască în mod regulat, în scopul de a păstra idei proaspete în mintea ta.