Musculare Clădire Sfat Pe Care Pot Lucra Pentru Oricine

Ea poate fi foarte frustrant pentru a încerca de a construi musculare fără a avea cunoștințe adecvate. Dacă nu sunteți pregătit cu informații corecte, ai putea ajunge dedică o cantitate semnificativă de timp și efort, fără a face progrese spre obiectivele tale. Acest articol oferă o bogăție de informații și sfaturi care vă vor ajuta să construi musculare în mod eficient.

Să fie pacient. Construirea musculare nu este o soluție rapidă; este nevoie de timp înainte de a începe să vedeți dezvoltarea musculaturii. Acest lucru poate fi descurajator și face să vă doriți să renunțe. Cu toate acestea, dacă sunteți de formare cu tehnica corespunzătoare și de a face ceea ce trebuie să faci, crede că rezultatele vor veni în timp.

Când încercarea de a construi masa musculara, este important de a ingera alimentele potrivite. Dacă eforturile tale de a adăuga în vrac sunt în stagnare, ar putea fi pentru că ai un insuficient aport nutritional. Pentru a adăuga în vrac, trebuie să consume cel puțin 4000-6000 de calorii în fiecare zi de la alimente, care sunt dense in calorii. Câteva exemple de calorii-alimente dense sunt paste, nuci, ouă, covrigi, traseu se amestecă și fripturi. Deoarece legumele au putine calorii densitate, păstrați aportul lor la un nivel minim.

Au proteine înainte de a începe un antrenament. Dacă aveți un sandwich cu aproximativ 4 uncii de carne masa de prânz, un bar de proteine sau un shake, este important să ne amintim că sinteza proteinelor este ceea ce este important pentru construirea musculare. Au proteine de aproximativ o jumătate de oră la o oră înainte de a începe un antrenament pentru rezultate mai bune.

Manie niște muzică. Cercetările au arătat că ascultați muzica preferată în timp ce sunteți de ridicare poate ajuta să faci mai multe repetari decat nu ascult muzica deloc sau nu ascult muzica care-ți place. În plus, având căști poate ajuta să distragă atenția de la a avea o conversație cu alții, care va amâna antrenament.

Genetica sunt de gând să joace un rol în sumă de construirea musculare succes pe care le vezi. Dacă familia ta nu a furnizat cu genetica de a avea corpul la care visezi, trebuie să lucreze de două ori la fel de greu pentru a vedea rezultate. Asta nu înseamnă că este imposibil, aceasta înseamnă doar mai multă muncă.

Pregătește-ți corpul pentru greutate de formare. Trebuie să consume aproximativ douăzeci de grame de proteine de treizeci de minute înainte de sesiune. Acest lucru va amplifica musculare clădire care are loc în timp ce ridicați. Acesta este un joc simplu ca bea o pereche de pahare de lapte rece inainte de greutate tren, precum și după.

În scopul de a construi musculare, este important să se mențină o evidență detaliată de progresul tău, și cum ai ajuns acolo. Prin luarea de timp să noteze câteva note pe exerciții și repetiții efectuate în fiecare sesiune de antrenament, va fi capabil de a construi în mod constant asupra a ceea ce ați făcut deja, și continuă să crească mai puternic și de a construi mai multe musculare.

Dacă nu sunt corect informați, încercarea de a construi musculare pot fi un zadarnic și frustrant demers. Musculare clădire necesită un angajament semnificativ de timp și efort, și, prin urmare, este important să vă asigurați că o faci corect. Utiliza informațiile și sfaturile oferite în acest articol pentru a vă asigura că musculare clădire vor fi eficiente.