Ușor Să Urmeze Idei Despre Construirea Musculare, Care Va Ajuta Cu Adevărat

Dacă te-ai decis pentru a lucra la construirea muschilor, s-ar putea să nu fie sigur de unde să încep. Sfatul online despre construirea musculare poate fi confuz și copleșitoare, și s-ar putea să nu știe ce expert pentru a asculta mai întâi. Acest articol vă poate ajuta clar până la confuzie. Urmați sfaturile simple de mai jos pentru a vă ajuta să începeți pe construirea musculare program.

Răbdarea este cheia. Nu sunteți de gând să dezvolte hard rock masa musculara peste noapte. Aveți de gând să trebuie să lucreze mult și din greu pentru a obține rezultatele pe care le spera. Nu permiteți-vă să devină descurajați dacă nu vedeți rezultatele pe care le spera. Ține-ți obiective rezonabile și în condiții de siguranță.

Pentru cresterea masei musculare bun, trebuie să mănânce în mod corespunzător, atât înainte, cât și după un antrenament. Fără combustibil, va încetini progresul pe care doriți să facă. Unele bune alimente pentru a mânca pentru cei pre-și post-antrenament, mesele pot fi fulgi de ovăz, iaurt scăzut de grăsimi, albuș de ou și boabe întregi de grâu pâine prăjită.

A face “trei mari” o parte din rutina de antrenament de rutină. Aceste trei exerciții includ: deadlift, ghemuit și banc de presa. Aceste exerciții sunt cunoscute pentru a ajuta la construirea mai mare parte, puterea și starea muschii de fiecare dată când sunt de făcut și ar trebui să fie incluse în rutina ta de maximă musculare clădire succes.

Utilizați mai multe repetari si seturi în fiecare dintre dumneavoastră sesiuni. Pentru cele mai bune rezultate, nu 15 sau mai multe repetari pe set, cu o pauză de nu mai mult de 60 de secunde pe set. Acest lucru ține de acid lactic în mișcare, și construirea muschilor. Aveți posibilitatea să crească muschii enorm de a urma acest sfat.

Trebuie să fii concentrat pe ceea ce vă străduiți să realizeze atunci când caută pentru a construi muschii. Nu tren pentru rezistenta și să se concentreze pe cardio atunci când încearcă pentru a construi masa musculara. Cardio și greutate de formare sunt o combinație de mare, dar va contrazic reciproc dacă aveți excesul de cardio în musculare clădire de rutină.

Acesta poate fi posibil pentru a te face să apară mai mare decât o faci deja. Puteți face acest lucru prin concentrarea de formare pe piept, partea superioara a spatelui si umerii. Construirea acestor grupe musculare se va face, de asemenea, talie apar mai mici.

Dacă doriți pentru a construi muschii, cel mai important lucru de făcut este de a începe o rotație. Nu este posibil să lucreze pe același grup de muschi in fiecare zi. Acest lucru este o modalitate rapidă de a ruina dvs. de lucru, precum și te arde foarte repede la sală.

Ar trebui să încercați să facă uz de lanțuri și benzi în greutate antrenamente. Aceste lucruri se adauga un tip de rezistență, care este menționată ca LVRT. Acest lucru vă oferă o cantitate mai mare de tensiune pentru gama dumneavoastra de mișcare este în creștere într-o singură mișcare, ceea ce poate duce la mai multe cresterea masei musculare.

Asigurați-vă că nu uitați înapoi. O mulțime de oameni care se antreneaza doar muschii care se poate privi într-o oglindă. Din aceasta cauza, ei au adesea piept că sunt mari și puternici, dar în spatele lor sunt mici și slabi. Puteți rezolva această problemă prin lucru spate folosind bara rânduri și trageți-up-uri.

Se amestecă greutate de formare cu un volum mare intensitate și volum mediu de intensitate. Acest lucru înseamnă cât de multe repetari faci, și, de asemenea, cât de greu trebuie să lucreze. Acidul Lactic va fi lansat în timp ce lucrați afară, și care va stimula muschii sa creasca.

După cum puteți vedea, musculare clădire este o chestiune simplă de a înțelege cum funcționează mușchii și de a lua măsuri pentru a te ajuta să le construiască. Sfaturi le-ați citit sunt un start bun. În timp ce lucra la construirea muschilor, asigurați-vă că sunteți continuare pentru a afla despre ce să facă, astfel încât să puteți construi muschii la fel de eficient ca posibil.