Cum De A Crește Puterea Ta: Construirea Musculare Sfaturi

Musculare clădire este un subiect care interesează mai multe, dar aceasta este comun pentru oameni să fie oarecum confuz cu privire la modul în care ar trebui să meargă despre sculptura corpul doresc. De înarmează-te cu informații corecte, puteți fi în curând pe cale de a fizic impresionant ați dorit întotdeauna. Articolul care urmează poate ajuta să faci doar asta.

Este important sa mananci alimente și mese cu carbohidrati dupa antrenament si pe restul de zile. Acest lucru vă va ajuta să reconstruiască și să crească muschii mai repede. Motivul pentru aceasta este faptul că a consuma carbohidrați determină producția de insulină în organism, care, la rândul său, încetinește rata la care corpul tau descompune proteinele. Chiar ceva la fel de simplu ca o banana sau un sandwich cu unt de arahide va ajuta.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara mai mult, încercăm să facem mai puține repetări ale heaver greutăți. Veți avea nevoie pentru a crește în greutate treptat și să depună eforturi pentru a ridica cele mai grele care le pot, eventual, pentru un minim de cinci repetari. Când puteți viață pentru cinci repetiții, este timpul pentru a crește greutăți.

Dormi suficient, dacă doriți pentru a construi musculare. Contrar a ceea ce ați putea crede, de dormit este momentul perfect pentru muschii pentru a începe să se repare și să înceapă creșterea masei musculare. Dacă nu obține somn adecvat și de odihnă, s-ar putea nu numai rănit, dar s-ar putea ruina de formare le-au finalizat deja.

Când încercarea de a construi masa musculara rapid, mai mic este mai bun. Seturi mai mici, cu o greutate mai mare va adăuga musculare mai repede decât mai stabilește. Între 8-12 repetari pentru fiecare set este de aproximativ ideal. Da corpul tau o multime de odihnă între rutine de antrenament pentru a permite corpului să se vindece. Musculare este construit ca muschii se vindece.

Pe termen scurt, utilizarea de suplimente de creatina poate ajuta să construi musculare cu riscuri minime. Creatina joacă un rol important în corpul în care este necesar pentru a produce ATP, o bază și vital formă de energie. Corpul tau nu poate funcționa fără a ATP, și lipsa de creatina poate provoca probleme musculare. Având un nivel mai ridicat de creatina va permite să antrenezi mai intens, și pentru o perioadă prelungită de timp.

Doar antrenament abs-ul muschii de două-trei ori pe săptămână. Mulți oameni fac greșeala de a face exercitii abdominale de zi cu zi. Acest lucru nu da muschii suficient timp pentru a recupera și în cele din urmă poate limita creșterea lor și ar putea determina corpul tau pentru a deveni răniți. De lucru de două-trei ori pe săptămână este suficientă pentru a obține slabă abs.

Este dificil să piardă în greutate și de a construi musculare în același timp. Trebuie sa ai o dieta bogata in proteine pentru a sprijini cresterea masei musculare, dar a reduce aportul de grasimi in acelasi timp. Mananca alimente care sunt bogate in proteine si saraca in grasimi si carbohidrati rafinati pentru a reduce greutatea și de a obține musculare în același timp.

Când a face greutate de formare, ar trebui să asigurați-vă întotdeauna perioadele de odihnă sunt monitorizate foarte atent. Scurte perioade de odihnă sunt cele mai bune, deoarece acestea provoacă o cantitate mare de lactat de a se acumula în muschii. Acest lactat determină mușchii să fie mai obosiți, care poate duce la mai multe cresterea masei musculare.

Dacă doriți pentru a construi muschii, cel mai important lucru de făcut este de a începe o rotație. Nu este posibil să lucreze pe același grup de muschi in fiecare zi. Acest lucru este o modalitate rapidă de a ruina dvs. de lucru, precum și te arde foarte repede la sală.

Adăugarea masei musculare poate fi o provocare, dacă lipsa de orientare corectă. Cei mai mulți oameni au potențialul de a transforma corpul lor, dar pur și simplu nevoie de câteva sfaturi pentru a obține a început. Ia idei și concepte în articol ai citit doar cu inima, și veți fi uimit de rezultatele pe care le poate realiza.