Obține Mai Mare Cu Această Clădire Musculare Sfaturi

Pune pe musculare este un obiectiv comun pentru mulți oameni. Unii oameni doresc să-l fac să fie mai sănătos și mai puternic, în timp ce altele sunt în căutarea pentru o mai atractive corpului. Oricare ar fi motivul, construirea musculare este dificil, dacă nu știți cum. Citiți mai departe pentru a afla ceea ce ai nevoie să știi pentru a te face mai musculos.

Este important pentru a obține o cantitate suficientă de somn și de odihnă după sesiuni de antrenament. O cantitate semnificativă de recuperare musculara si repararea are loc în timp ce tu dormi. Nu primesc o cantitate adecvată de somn poate întârziere rezultatele, și, de asemenea, periculos. De lucru din nou, fără o recuperare poate cauza un prejudiciu sau de boală.

Genetica sunt de gând să joace un rol în sumă de construirea musculare succes pe care le vezi. Dacă familia ta nu a furnizat cu genetica de a avea corpul la care visezi, trebuie să lucreze de două ori la fel de greu pentru a vedea rezultate. Asta nu înseamnă că este imposibil, aceasta înseamnă doar mai multă muncă.

Calculați consumul de proteine de zi cu zi. Ai nevoie pentru a consuma aproximativ un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Consumatoare de dreptul de suma de proteine va crește cresterea masei musculare vei ajunge la greutate de formare pe care le faci. Diferite de consum, cu un pic aici și acolo nu este de gând să facă o diferență prea mare, dar ar trebui să depună eforturi pentru aceeași cantitate de zi cu zi.

Nu încercați extreme antrenament cardio cu greutate de formare. Face în termen de motiv, acest combo poate fi cu adevărat benefic pentru sanatatea ta, dar atunci când este făcută în condiții extreme de moda pot contrazic unul pe altul minimizarea rezultatele pe care le vezi la nici una din ele. Alege unul să se concentreze asupra și rămâne angajat să lucreze pe ea în mod regulat.

Tren prin completarea cat mai multe repetari si exercitii posibil, în timpul fiecărei sesiuni. Pentru cele mai bune rezultate, nu 15 sau mai multe repetari pe set, cu o pauză de nu mai mult de 60 de secunde pe set. Muschiul tau va fi stimulat de acizii lactic că aceste repetiții produce. Repetând din nou și din nou, va construi muschii lor mai mare măsură.

Mănâncă o multime de carbohidrati. Dacă corpul tău se execută scurt pe glucoză după antrenamente dure, corpul tau va folosi tesutul muscular pentru proteine și carbohidrați, desfacerea munca grea. Stai departe de dietele low-carb, și să mănânce o cantitate adecvata de carbohidrati având intensitatea antrenamentele … eventual o pereche de grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

Asigurați-vă că sunteți încorporează unele antrenamente corp plin în musculare clădire de rutină. Muschii de sprijin reciproc, deci, dacă lucrați-le pe toate, veți avea o șansă mai bună de a vedea cele mai bune rezultate. S-ar putea vedea chiar și unele probleme de sănătate dacă toate antrenamentele constau doar de lucru pe câteva muschi izolate.

Construirea musculare nu este atât de greu atunci când ai tehnica buna. În acest articol, ai învățat cele mai bune metode pentru a construi corpul dumneavoastră în mod eficient și în condiții de siguranță. Aplica aceste sfaturi pentru a rutina de antrenament vă va da rezultate mai devreme decât ați putea aștepta, deci, de ce așteptați? Începe să lucreze acum!