Informatii Utile Pentru Construirea Musculare Eforturile!

Construirea musculare poate fi simplu, rapid și distractiv, dacă știi ce faci. Ca esti foarte destept, te-am căutat informațiile necesare pentru a face doar asta. Mare de locuri de muncă! Continuați lectură acest articol pentru sfaturi și trucuri pentru a obține a început construirea musculare, schimbarea corpul tau, și eliberându-ți mintea!

Scopul pentru un număr mare de repetări cu intensitate medie în greutate, atunci când te antrenezi. Pentru fiecare exercițiu faci, incearca sa faci un set de 10 până la 15 repetari, de odihnă mai puțin de un minut între fiecare set. Acest lucru provoacă acid lactic pentru a construi musculare, care te face să “simți arde” în timp ce stimularea creșterii economice.

Când încercarea de a construi masa musculara, este important de a ingera alimentele potrivite. Dacă eforturile tale de a adăuga în vrac sunt în stagnare, ar putea fi pentru că ai un insuficient aport nutritional. Pentru a adăuga în vrac, trebuie să consume cel puțin 4000-6000 de calorii în fiecare zi de la alimente, care sunt dense in calorii. Câteva exemple de calorii-alimente dense sunt paste, nuci, ouă, covrigi, traseu se amestecă și fripturi. Deoarece legumele au putine calorii densitate, păstrați aportul lor la un nivel minim.

Planul de rutina cum trebuie. Este o idee bună pentru a lucra la numai una sau două grupe musculare specifice pe zi în loc de sărituri în jurul valorii de. Făcând acest lucru vă va fi capabil de a da muschii suficient timp pentru a se odihni înainte de a le pune printr-o epuizantă sesiune de antrenament. Muschii au nevoie de ceva timp pentru a se vindeca.

Calculați consumul de proteine de zi cu zi. Ai nevoie pentru a consuma aproximativ un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Consumatoare de dreptul de suma de proteine va crește cresterea masei musculare vei ajunge la greutate de formare pe care le faci. Diferite de consum, cu un pic aici și acolo nu este de gând să facă o diferență prea mare, dar ar trebui să depună eforturi pentru aceeași cantitate de zi cu zi.

Mănâncă o multime de carbohidrati. Dacă corpul tău se execută scurt pe glucoză după antrenamente dure, corpul tau va folosi tesutul muscular pentru proteine și carbohidrați, desfacerea munca grea. Stai departe de dietele low-carb, și să mănânce o cantitate adecvata de carbohidrati având intensitatea antrenamentele … eventual o pereche de grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

În scopul de a construi masa musculara ai nevoie pentru a lucra de trei-patru ori pe săptămână. Tu ar trebui să facă antrenamente care folosesc toti muschii din corpul tau, deoarece acest lucru va ajuta să piardă în greutate rapid și de a consolida muschii in acelasi timp. De lucru în fiecare zi poate provoca organismul dumneavoastră să devină rănit și ar fi contraproductiv.

Când a face greutate de formare, ar trebui să asigurați-vă întotdeauna perioadele de odihnă sunt monitorizate foarte atent. Scurte perioade de odihnă sunt cele mai bune, deoarece acestea provoacă o cantitate mare de lactat de a se acumula în muschii. Acest lactat determină mușchii să fie mai obosiți, care poate duce la mai multe cresterea masei musculare.

Sperăm că v-ați luat ceea ce ai citit aici în considerare și sunt gata să-l pună în acțiune. Construirea musculare este o mulțime de distracție atunci când știi cum să-l facă rapid și ușor, și sfaturi de aici ar trebui să obține ai început pe calea spre obiectivele tale.