Vino A Verifica Afară Aceste Musculare Clădire Sfaturi!

Nu contează cât de vechi esti, construirea musculare poate fi un mod sănătos și distractiv mod de a construi un corp mai bun. Articolul de mai jos conține sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți tot ce se poate de la antrenamentele de inteligent implementarea musculare eforturile de consolidare. Continua pentru a afla mai multe.

În aproape fiecare caz, musculare clădire de rutină ar trebui să includă venerabilul “trei mari” exerciții. -Musculare clădire puterea acestor exerciții – mort lift, banc de presa și ghemuit – este bine stabilit și de necontestat. Aceste exerciții nu numai că se adaugă în vrac pentru muschii, dar ei îmbunătăți puterea ta și starea de corpul tau la fel de bine. Încercați să includă unele abatere de la aceste exerciții, antrenamente în mod regulat.

Când încercarea de a construi masa musculara rapid, mai mic este mai bun. Seturi mai mici, cu o greutate mai mare va adăuga musculare mai repede decât mai stabilește. Între 8-12 repetari pentru fiecare set este de aproximativ ideal. Da corpul tau o multime de odihnă între rutine de antrenament pentru a permite corpului să se vindece. Musculare este construit ca muschii se vindece.

În scopul de a construi musculare, este important să se mențină o evidență detaliată de progresul tău, și cum ai ajuns acolo. Prin luarea de timp să noteze câteva note pe exerciții și repetiții efectuate în fiecare sesiune de antrenament, va fi capabil de a construi în mod constant asupra a ceea ce ați făcut deja, și continuă să crească mai puternic și de a construi mai multe musculare.

De lucru pentru a construi musculare este mai eficientă dacă se concentreze pe grupe musculare mari. Acestea includ spate, picioare, piept. Implementarea de programe de antrenament care se concentrează pe aceste grupuri vor face cele mai multe de lucru în cel mai scurt suma de timp, ceea ce înseamnă că vei creste in masa musculara mai rapid și mai ușor decât cu alte programe de antrenament.

Evită să te compari cu alții la sală. Acesta poate fi util pentru a viziona alte persoane pentru a vedea forma lor, exerciții de noi, sau noi tipuri de echipamente, dar o comparație directă nu este de ajutor. Acest lucru este pentru că toată lumea are un alt tip de corp; ceea ce funcționează pentru tine, nu pot lucra pentru alții.

Dacă sunt complet noi pentru construirea musculare, atunci veți dori să înceapă încet. În general, este mai bine pentru noi oamenii, pentru a începe cu mașini în loc de greutăți libere. Acest tip de mașină este mare pentru practicarea formă și asigurându-vă că nu vă răniți în timpul antrenamentului.

Păstrați mereu în minte faptul că de construcție musculare se întâmplă în bucătărie și sală de gimnastică. Dacă chiar vrei să vezi muschii devin puternic, trebuie să vă asigurați că dieta dumneavoastră este un nutritiv sunet. Muschii au nevoie de proteine slabe, carbohidrati sanatosi, precum și alte vitamine și minerale esențiale, astfel încât asigurați-vă că dieta ta este variat și furnizarea de toate aceste lucruri.

Atunci când sunteți încercarea de a construi musculare, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și de fitness, este esențial să se recunoască faptul că odihna este la fel de importantă ca și exercitarea în încurajarea creșterii musculare. Muschii au nevoie de timp de recuperare pentru a repara daunele și de a construi noi fibre. Lucru prea frecvent sau prea agresiv poate lucra împotriva ta pe termen lung.

Indiferent de varsta ta, o benefice construirea musculare antrenament de rutină într-adevăr poate face minuni pentru tine. Ar trebui să fi învățat multe de la acest articol, astfel încât să puteți folosi de construcție musculare pentru a construi puterea și rezistența și de a ajuta dezvolta obiceiuri bune, care va tine sanatos.