Ajutându-Vă Să Obțineți O Mai Bună Înțelegere Despre Construirea Musculare Cu Sfaturi Simple

Musculare clădire este un subiect care interesează mai multe, dar aceasta este comun pentru oameni să fie oarecum confuz cu privire la modul în care ar trebui să meargă despre sculptura corpul doresc. De înarmează-te cu informații corecte, puteți fi în curând pe cale de a fizic impresionant ați dorit întotdeauna. Articolul care urmează poate ajuta să faci doar asta.

Indiferent de cât de frecvente sau intense sesiuni de antrenament, dacă nu mâncați suficient, corpul tau nu va fi suficient de proteine pentru a construi musculare. Prin urmare, este esențial să mănânce mese mici de multe ori. Tu ar trebui să depună eforturi pentru a consuma cel puțin 20 de grame de proteine la fiecare trei ore. În plus, este mult mai important să mănânce de multe ori, mai degrabă decât să mănânce porții mari.

Dacă ați fost de formare în greutate pentru o perioadă de timp și doriți să vedeți rezultate un pic mai repede, lucru pe grupe mari de mușchi, cum ar fi cei din picioare, spate și piept. Unele exerciții de mare pentru acele grupuri sunt deadlifts, genuflexiuni, prese banc, sosuri și militare prese.

Au proteine înainte de a începe un antrenament. Dacă aveți un sandwich cu aproximativ 4 uncii de carne masa de prânz, un bar de proteine sau un shake, este important să ne amintim că sinteza proteinelor este ceea ce este important pentru construirea musculare. Au proteine de aproximativ o jumătate de oră la o oră înainte de a începe un antrenament pentru rezultate mai bune.

Se abțină de la efectuarea atât puterea de formare și exerciții cardiovasculare, dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare, și nu neapărat pentru a îmbunătăți de fitness de ansamblu. Motivul pentru aceasta este faptul că aceste două tipuri de exerciții determina corpul tau pentru a răspunde în moduri contradictorii. Concentrându-se strict pe construirea musculare va ajuta să vă pentru a maximiza rezultatele.

Când încercarea de a construi masa musculara rapid, mai mic este mai bun. Seturi mai mici, cu o greutate mai mare va adăuga musculare mai repede decât mai stabilește. Între 8-12 repetari pentru fiecare set este de aproximativ ideal. Da corpul tau o multime de odihnă între rutine de antrenament pentru a permite corpului să se vindece. Musculare este construit ca muschii se vindece.

Consuma mai multe calorii în fiecare zi. Dacă sunteți încercarea de a obține unele greutate musculare, veți avea nevoie pentru a mânca mai mult. Asigurați-vă că aceste calorii provin din alimente sanatoase, nu permit te pentru a umple doar pe junk, asta nu te va ajuta deloc.

Mănâncă o multime de proteine, atunci când sunteți pe un mușchi de construire regim. Fi sigur de a mânca toată proteine la fiecare masă. O regulă bună de urmat este de a ingera un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Surse bune de proteine scăzut de grăsime includ pește, lapte degresat și macră carne roșie.

Acorde o atenție la corpul tau grăsime și de a măsura în mod regulat. Încercați să nu vă descurajați dacă nu există pierdere semnificativă în greutate când construirea musculare, deoarece greutatea ta nu ar putea schimba mult, folosind o greutate și musculare clădire de rutină. Grăsime corpul tau este o buna masura de starea generala de sanatate ca, spre deosebire de greutate.

Adăugarea masei musculare poate fi o provocare, dacă lipsa de orientare corectă. Cei mai mulți oameni au potențialul de a transforma corpul lor, dar pur și simplu nevoie de câteva sfaturi pentru a obține a început. Ia idei și concepte în articol ai citit doar cu inima, și veți fi uimit de rezultatele pe care le poate realiza.