Uite Mai Jos Cateva Sfaturi Despre Construirea Musculare

Construirea muschii nu se intampla peste noapte, dar cu multă muncă și dăruire puteți crea tonifiat, muscular corpul pe care il visezi. În scopul de a începe, aveți nevoie de unele îndrumări cu privire la exact ce să facă. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi pentru a vă ajuta să construi muschii ți-ai dorit mereu.

Deși izolarea miscari care necesita doar că vă mutați unul comune sunt importante, nu ar trebui să facă aceste tipuri de exerciții de foarte multe ori. Tu cu siguranță nu vreau să le fac mai mult decât exerciții combinate. Cel mai bun timp pentru a face uz de aceste miscari este la sfârșitul unui antrenament.

Atunci când lucrați afară, în scopul de a construi musculare, este important să se ia în considerare cât de mult de proteine iei. Organismul foloseste proteine pentru multe lucruri în afară de construirea musculare, deci, dacă nu sunteți obtinerea suficient, nu pot vedea cresterea masei musculare vrei. Asigurați-vă că pentru a evita acest lucru prin a manca o dieta bogata in proteine.

Doar antrenament abs-ul muschii de două-trei ori pe săptămână. Mulți oameni fac greșeala de a face exercitii abdominale de zi cu zi. Acest lucru nu da muschii suficient timp pentru a recupera și în cele din urmă poate limita creșterea lor și ar putea determina corpul tau pentru a deveni răniți. De lucru de două-trei ori pe săptămână este suficientă pentru a obține slabă abs.

Consuma un shake de proteine dupa antrenamentul este foarte important. Proteine shake ofera organismului nutrientii de care are nevoie pentru a fi capabil de a reconstrui fibre musculare și de a ajuta muschii sa creasca mai repede si mai puternic. Shake-uri de proteine ar trebui să aibă un raport de 2:1 de carbohidrati cu proteine, pentru ca acestea să fie cât mai benefic cu putință.

Consuma o cantitate suficientă de proteine este un factor-cheie în construirea musculare. În general, pentru fiecare kilogram pe care le cântărească, tu ar trebui să urmărească pentru a consuma aproximativ un gram de proteine. De exemplu, dacă aveți o greutate de 140 de kilograme, ar trebui să încercați pentru a avea 140 de grame de proteine in dieta ta. Carnea, lactatele și peștele sunt surse excelente de proteine.

Asigurați-vă că sunteți încorporează unele antrenamente corp plin în musculare clădire de rutină. Muschii de sprijin reciproc, deci, dacă lucrați-le pe toate, veți avea o șansă mai bună de a vedea cele mai bune rezultate. S-ar putea vedea chiar și unele probleme de sănătate dacă toate antrenamentele constau doar de lucru pe câteva muschi izolate.

Lucra muschii la epuizare pentru a obține cele mai bune rezultate de la exerciții. Nu lasa nimic pe masa. Doriți să încercați și de a te împinge la limită în fiecare set. Nu te opri până când sunteți în imposibilitatea de a face chiar și un singur mai mult. Dacă este necesar, puteți utiliza un sistem piramida și scăderea numărului de repetari ca tine oboseala.

Construirea muschilor nu poate fi ușor, dar neștiind ce să facă face mult mai ușor. După ce a citit acest articol, sper că ai o idee mai bună despre cum să începeți. Alege dumneavoastră preferat de sfat și se aplică de astăzi, astfel încât să puteți începe construirea corpului pe care doriți să aveți.