Ușor Să Pună În Aplicare Idei Care Ajuta Construi Musculare

Ați putea crede că lucrează pe un muschi este doar pentru culturisti, dar adevărul este că oricine poate beneficia de un corp puternic, cu muschi puternici. Puteți construi masa musculara sau vrac, și există modalități de a face ambele. Aici sunt câteva sfaturi pentru construirea musculare, indiferent de ce tip vrei tu.

Să fie pacient. Construirea musculare nu este o soluție rapidă; este nevoie de timp înainte de a începe să vedeți dezvoltarea musculaturii. Acest lucru poate fi descurajator și face să vă doriți să renunțe. Cu toate acestea, dacă sunteți de formare cu tehnica corespunzătoare și de a face ceea ce trebuie să faci, crede că rezultatele vor veni în timp.

Dacă doriți pentru a construi musculare, da-te suficient timp pentru recuperare. Poate părea tentant să meargă cu toată viteza înainte, dar corpul tau are nevoie de timp liber, astfel încât să nu te rănești. Stick la o-musculare clădire de rutină, care este de aproximativ trei ori pe săptămână; incepatori-ar putea nevoie pentru a începe cu, de două ori pe săptămână.

O modalitate foarte bună de a construi musculare este să acorde o atenție deosebită nutriție, și să mănânce o cantitate buna de proteine si carbohidrati. De a manca la fiecare două ore, și asigurându-vă nu mai mult de 1,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea ta, și nu mai puțin de 2 grame de carbohidrati per kilogram. Veți avea nutritive instrumentele necesare pentru a construi musculare.

Odihnă adecvată este importantă pentru construirea musculare program. Corpul tau poate efectua de locuri de muncă de recuperare de la oboseala musculara mai bune atunci când sunt în repaus, astfel încât asigurați-vă că pentru a obține cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Eșecul de a face acest lucru poate duce chiar la leziuni grave dacă corpul tau devine obosit de peste.

Este extrem de important să stea corect atunci când faci exerciții permanente, cum ar fi prese aeriene și genuflexiuni. Aceste exerciții de apel pentru un tip atletic de poziție. În scopul de a realiza acest lucru, ar trebui să stai cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi, ușor punctul degetele de la picioare spre exterior, îndoiți genunchii, și arc spate mai mici. Întotdeauna asigurați-vă că ochii tăi sunt în căutarea cu nerăbdare.

Zilele de odihnă sunt la fel de importante ca zilele de antrenament. Dacă sunteți de lucru pe muschii 7 zile pe săptămână, nu numai ca vei primi mental ars, dar corpul tău nu va mai răspunde în mod corespunzător. Este important să se odihnească cel puțin două zile pe săptămână și pentru a permite mușchilor să se relaxeze.

Genuflexiuni sunt, probabil, cel mai important exercițiu pentru construirea masei musculare. Dincolo de construirea muschii picioarelor, genuflexiuni sunt un excelent întregului corp antrenament. Au arme, piept, muschii abdominali și chiar înapoi. Folosind o tehnică adecvată este esențială cu genuflexiuni. Pentru o buna ghemuit, solduri ar trebui să vină mai mică decât genunchi și corp ar trebui să rămână echilibrat.

Construirea musculare și de încărcare de până poate suna diferit, dar au nevoie de unele dintre aceleași etape. Muschii mai puternici duce la un corp puternic, și se poate obține prin utilizarea sfaturi prevăzute în acest articol. Prin aplicarea lor la antrenament si viata ta, esti bine pe cale de a muschii mai puternici și un corp puternic.