Sfaturi De Specialitate Despre Construirea Musculare, Care Poate Ajuta Cu Adevărat!

Superb, acesti muschi – cine nu vrea să arate bine pe plajă? E atunci când te duci dincolo de faptul că un corp care apare ca un zeu grec care ai nevoie pentru a învăța la fel de mult ca tine poate despre cum la locul de muncă-în condiții de siguranță și în mod corect. Acest articol oferă sfaturi despre cum de a construi musculare în mod corect, așa citiți mai departe!

Face mai multe repetari, nu mai greu. Ideal de antrenament pentru a construi mușchi conține un număr mare de repetari la un nivel mediu de intensitate. Ține-ți pauzele dintre seturi puțin de un minut. Această repetare constantă provoacă o acumulare de acid lactic în mușchi, care a fost observat pentru a stimula cresterea masei musculare.

Trebuie să se încălzească în mod corespunzător înainte de a începe orice exercițiu. Ca vă construi musculare și de a obține mai puternic, de fapt, puteți fi vulnerabile la prejudiciu. Prin încălzirea ei, prejudiciul poate fi prevenită. Warm up cu cinci sau zece minute de exerciții ușoare, apoi locul de muncă în mai grele de ridicare de la 3 la 4 warm-up seturi.

Atunci când, după o ridicare de rutină, încercați să întotdeauna antrenament abs-ul trecut. Atunci când te antrenezi abdomenul înainte de o mare parte a corpului, puteți reduce puterea ta și de a crește șansele de a obține rănit. Acest lucru este de ce tu ar trebui să faci ab antrenament după antrenament principal, sau pur și simplu ai putea face un antrenament separat în timpul un timp diferit.

Când încercarea de a construi masa musculara rapid, mai mic este mai bun. Seturi mai mici, cu o greutate mai mare va adăuga musculare mai repede decât mai stabilește. Între 8-12 repetari pentru fiecare set este de aproximativ ideal. Da corpul tau o multime de odihnă între rutine de antrenament pentru a permite corpului să se vindece. Musculare este construit ca muschii se vindece.

Incearca sa faci real scări în loc de scări ta sală de gimnastică. Acest lucru poate ajuta să schimbe perspectiva pe care o ai pentru lucru, da o sumă suplimentară de motivație, arde mai multe grăsimi, și de a construi mai multe musculare. Suplimentare peisaj ar putea ajuta, de asemenea, antrenament pentru o perioadă mai lungă de timp.

O modalitate foarte bună de a construi musculare este să acorde o atenție deosebită nutriție, și să mănânce o cantitate buna de proteine si carbohidrati. De a manca la fiecare două ore, și asigurându-vă nu mai mult de 1,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea ta, și nu mai puțin de 2 grame de carbohidrati per kilogram. Veți avea nutritive instrumentele necesare pentru a construi musculare.

Este important de antrenament până când ați ajuns la eșec musculare cu muschii. Mulți oameni opri de lucru atunci când încep să simt greutatea obtinerea un pic cam greu pentru a ridica. Conțin de a împinge până când corpul tău nu poate împinge mai va oferi slaba, muschi puternici vrei cu adevarat.

De lucru pentru a construi musculare este mai eficientă dacă se concentreze pe grupe musculare mari. Acestea includ spate, picioare, piept. Implementarea de programe de antrenament care se concentrează pe aceste grupuri vor face cele mai multe de lucru în cel mai scurt suma de timp, ceea ce înseamnă că vei creste in masa musculara mai rapid și mai ușor decât cu alte programe de antrenament.

După ce ați adăugat informații le-ați învățat aici, la locul de muncă-out repertoriu, veți observa schimbări. Antrenamentul va părea mai ușor, corpul tău va părea să crească mai repede și întreaga situație va fi chiar mai distractiv. Veți obține rezultate mai repede decât ați gândit vreodată posibil, astfel încât ajunge la locul de muncă de astăzi!