Musculare Clădire De Bază: Cum De A Proteja Spatele

Unii oameni încep ca sarmos rame cu nimic, dar și boon oasele lor. Altele sunt supraponderali și dau seama că sănătatea lor este în pericol dacă nu se va schimba. Oricare ar fi motivul pentru obtinerea interesat în construirea musculare, ați ajuns la locul potrivit. Citiți mai departe pentru sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să reușească!

Discutați cu medicul dumneavoastră despre care suplimente sunt sigure pentru tine. Ați putea fi capabil de a spori eforturile de construcție musculare cu creatina si alte tipuri de suplimente, dar trebuie să știu dacă acestea sunt sănătoase pentru tine. Luarea de suplimente este ceva de care ai nevoie pentru a discuta cu un medic, astfel încât să puteți construi musculare în condiții de siguranță și într-un mod sănătos.

Carbohidratii sunt esențiale pentru construirea musculare succes. Carbohidrati combustibil corpul tau, pentru a permite-l pentru a efectua exerciții de care aveți nevoie pentru a face în fiecare zi. Dacă aveți de gând pe de training extensiv, consumă două-trei grame de carbohidrati pentru fiecare kilogram de greutate corporală, în fiecare zi.

Exerciții combinate vă va ajuta să obține cel mai bun posibil cresterea masei musculare. Aceste exerciții se folosesc mai multe grupe musculare în același lift. Sunt exemplu este un banc de presa care vă ajută lucra umeri, triceps, piept într-un singur exercițiu.

În scopul de a construi musculare, este important să se mențină o evidență detaliată de progresul tău, și cum ai ajuns acolo. Prin luarea de timp să noteze câteva note pe exerciții și repetiții efectuate în fiecare sesiune de antrenament, va fi capabil de a construi în mod constant asupra a ceea ce ați făcut deja, și continuă să crească mai puternic și de a construi mai multe musculare.

Deși izolarea miscari care necesita doar că vă mutați unul comune sunt importante, nu ar trebui să facă aceste tipuri de exerciții de foarte multe ori. Tu cu siguranță nu vreau să le fac mai mult decât exerciții combinate. Cel mai bun timp pentru a face uz de aceste miscari este la sfârșitul unui antrenament.

Schimba antrenamentele. Cercetările au dovedit că diferite repetari, intensitate, și exerciții sunt cea mai bună combinație pentru creșterea masei musculare. Corpurile noastre sunt foarte bun la adaptarea la exerciții, și ei trebuie să fi șocat de schimbarea la exerciții în scopul de a obține cele mai optime de creștere.

Pe măsură ce devii mai experimentat în lucru, e foarte important să vă asigurați-vă că pentru a regla cantitatea de greutate de ridicare. Odată ce devin mai puternici, fie vor trebui să crească în greutate sau repetari în scopul de a obține pompa aia de care aveți nevoie pentru realizarea suplimentare cresterea masei musculare. Încercați să crească treptat cantitatea de greutate de ridicare pentru a se asigura că nu extenua.

Musculare clădire este o activitate foarte interesantă, dar este una care necesită o pregătire și cunoștințe pentru a evita un prejudiciu. Nu alerga doar la sală, crezând că poți să învețe cum te duci. Fie merge împreună cu un prieten cu experiență sau de a face unele de cercetare înainte de a ști ce să se aștepte.

Poti avea corpul de visele tale, e doar o chestiune de munca grea, determinare și educație. Citind acest articol, le-ați furnizat cu toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși, așa că acum e timpul pentru a pune mintea la sarcină și de a lua în jos la antrenamente.