Mare Sfat Cu Privire Sigură Și Eficientă De Constructii Musculare

Ai luat o privire cinstită la construirea musculare de rutină? Acest lucru poate fi greu de descris. Construirea musculare este un proces lung și complicat, și unii oameni pur și simplu nu se pot lipi suficient de mult pentru a vedea rezultatele. Dacă ai citit acest articol, puteți afla câteva sfaturi care te pot ajuta.

Încercați să consume unele carbohidrati si proteine înainte de a merge la culcare. Caloriile pe care le obține va determina corpul tau pentru a reduce rata la care descompune proteinele în timp ce tu dormi. Mănâncă o porție mică de brânză și fructe este o modalitate foarte bună de a face acest lucru. De asemenea, trebuie să mănânce ceva, în curând după ce te trezești.

Dacă sunteți în căutarea pentru a obține musculare, aveți nevoie pentru a mânca o mulțime mai mult. Doriți în mod ideal pentru a consuma ceea ce este nevoie pentru a crește în greutate de o săptămână de lire. De cercetare diferite metode pentru a crește aportul caloric. Dacă nu vedeți orice modificări în greutate în termen de două săptămâni, poate doriți să se gândească la ingerarea chiar mai multe calorii.

Buna warm up-uri sunt esențiale dacă doriți pentru a construi masa musculara. Odată ce muschii sunt mai puternici vor fi mai predispuse la prejudiciu ca urmare a stres suplimentar. De încălzire, puteți preveni acest prejudiciu. Înainte de a face orice ridicare serioase, ușor exercițiu de cinci la zece minute, și apoi face trei sau patru ușoare și intermediare de warm-up seturi.

La cele mai multe, aveți nevoie pentru a finaliza între douăzeci și cinci și cincizeci de repetari pentru fiecare parte a corpului, aproximativ două sau trei ori pe săptămână pentru a obține cele mai multe musculare masa. Acest lucru va fi foarte benefic pentru grave stivuitoare. Dacă vă străduiți să facă mai mult decât acest lucru, ați putea fi pierzi timpul pentru că exagerează se poate diminua rezultatele pe care le vezi.

Manie niște muzică. Cercetările au arătat că ascultați muzica preferată în timp ce sunteți de ridicare poate ajuta să faci mai multe repetari decat nu ascult muzica deloc sau nu ascult muzica care-ți place. În plus, având căști poate ajuta să distragă atenția de la a avea o conversație cu alții, care va amâna antrenament.

În scopul de a construi în mod eficient musculare, mananca de multe ori este necesar. Cu toate acestea, dacă aveți o viață ocupat, acesta poate fi dificil de a găsi timp pentru a mânca. Înlocuitorii sunt o modalitate foarte bună de a îndeplini nevoia de a mânca, dacă nu aveți timp pentru a pregăti mese reale. Acestea furnizează o cantitate suficientă de proteine și nutrienți, și poate ajuta, de asemenea, evita consumul de nesănătoase fast-food alternative.

Face timp pentru antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă sunteți doar la început, tu ar trebui să te limitezi la trei ori, dar ca muschii devin mai condiționat, tu ar trebui să încercați pentru a ajunge la sala de sport mai des decât asta. Pe măsură ce devii mai experimentat, puteți crește antrenamentele să fie mai mult decât o dată pe zi, de mai multe ori pe săptămână.

Clădirea mai puternică și mai mare mușchi necesită informații corecte și tehnici. Folosiți sfaturile din acest articol pentru a asigura succesul la construirea musculare. Utilizați aceste sfaturi pentru a obține mai repede și mai semnificativ musculare clădire rezultate.