Îmbunătăți Masei Musculare În Timp Ce Veți Obține În Formă Cu Aceste Sfaturi

Nu contează dacă ești bărbat sau femeie, construirea musculare și adăugarea de putere și ton pentru corpul tau poate fi o experiență edificatoare. Să vă îmbunătățiți aspectul considerabil, precum și a face minuni pentru starea generala de sanatate. Utilizați următoarele sfaturi pentru a maximiza utilizarea de timp și energie în construirea și condiționat muschii.

Mulți formatori, va sfatuim de a schimba rutina de antrenament la fiecare câteva luni. Tu ar trebui, totuși, să păstreze în minte că acest lucru nu este necesar. Dacă rutina pe care îl utilizați este furnizarea de rezultate excelente, atunci ar trebui să stai cu ea! Schimba-ti rutina doar dacă nu este oferindu-vă rezultatele pe care le căutați, sau dacă vă simțiți că ați câștigat cele mai multe beneficii de la ea.

Este important pentru a obține o cantitate suficientă de somn și de odihnă după sesiuni de antrenament. O cantitate semnificativă de recuperare musculara si repararea are loc în timp ce tu dormi. Nu primesc o cantitate adecvată de somn poate întârziere rezultatele, și, de asemenea, periculos. De lucru din nou, fără o recuperare poate cauza un prejudiciu sau de boală.

Ca o sursă de motivație, obiective stabilite, care sunt pe termen scurt si rasplateste-te atunci când fiecare obiectiv este atins. Pentru creștere musculară necesită rămân angajate pe termen lung, este extrem de important ca în mod constant să rămână motivați. Stabilirea de recompense poate ajuta, de asemenea, stai cu construirea musculare goluri. De exemplu, ați putea obține un masaj. Un masaj îmbunătățește fluxul de sânge și ajută la recuperarea mai rapidă.

O modalitate foarte bună de a construi musculare este să acorde o atenție deosebită nutriție, și să mănânce o cantitate buna de proteine si carbohidrati. De a manca la fiecare două ore, și asigurându-vă nu mai mult de 1,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea ta, și nu mai puțin de 2 grame de carbohidrati per kilogram. Veți avea nutritive instrumentele necesare pentru a construi musculare.

Luați în considerare utilizarea unui supliment creatina. Consumul de cinci grame pe zi poate face posibilă pentru tine pentru a ridica mai mult și mai greu, ceea ce duce la maximizarea creșterea mușchilor. Acest supliment special nu ar trebui să fie utilizate de către adolescenți, și evitate de către oricine cu probleme de sănătate netratate. Pentru a fi sigur, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe utilizarea.

Dacă ați fost de lucru pentru un timp, deși te simti ca muschii nu primesc la fel de mare ca tine le-ar dori să fie, încercați să se concentreze antrenamentele pe cei mai mari muschi. Lucrez mai mult pe piept, picioare si spate. Acest lucru va ajuta pentru a crește sinteza de proteine, care va ajuta muschii pentru a obține mai mare.

În scopul de a construi musculare, este important să se mențină o evidență detaliată de progresul tău, și cum ai ajuns acolo. Prin luarea de timp să noteze câteva note pe exerciții și repetiții efectuate în fiecare sesiune de antrenament, va fi capabil de a construi în mod constant asupra a ceea ce ați făcut deja, și continuă să crească mai puternic și de a construi mai multe musculare.

Sperăm că sfaturile de care ai citit în acest articol puteți adăuga la construirea musculare arsenal și de a ajuta să vă atinge obiectivele de fitness. Este important pentru starea corpului tau pentru o serie de motive și de a face astfel încât va adăuga sănătate și vitalitate în viața ta pentru anii care vor veni.