Somatodrol

Musculare Clădire Sfaturi Care este Dovedit de A Lucra

Construirea muschilor este o chestiune de a ști ceea ce faci, astfel încât să puteți obține rezultate vrei. Înainte de a merge la sala de forță, citiți acest articol. Sfaturile de mai jos vă va oferi câteva idei despre cum de a construi în mod eficient muschii, astfel încât să nu pierdeți timp sau energie cu privire la exercitarea rutine care nu funcționează cu adevărat.

În scopul de a construi musculare corespunzătoare, este foarte important să mănânce un regim alimentar adecvat. Corpul tau are nevoie de substante nutritive adecvate, precum și suficient de calorii pentru a oferi energia de care muschii au nevoie pentru ei pentru a reconstrui după un antrenament intens. Mesele tale ar trebui să aibă o cantitate corespunzătoare de proteine și carbohidrați.

Când încercarea de a construi masa musculara, este important de a ingera alimentele potrivite. Dacă eforturile tale de a adăuga în vrac sunt în stagnare, ar putea fi pentru că ai un insuficient aport nutritional. Pentru a adăuga în vrac, trebuie să consume cel puțin 4000-6000 de calorii în fiecare zi de la alimente, care sunt dense in calorii. Câteva exemple de calorii-alimente dense sunt paste, nuci, ouă, covrigi, traseu se amestecă și fripturi. Deoarece legumele au putine calorii densitate, păstrați aportul lor la un nivel minim.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre care suplimente sunt sigure pentru tine. Ați putea fi capabil de a spori eforturile de construcție musculare cu creatina si alte tipuri de suplimente, dar trebuie să știu dacă acestea sunt sănătoase pentru tine. Luarea de suplimente este ceva de care ai nevoie pentru a discuta cu un medic, astfel încât să puteți construi musculare în condiții de siguranță și într-un mod sănătos.

Doar antrenament abs-ul muschii de două-trei ori pe săptămână. Mulți oameni fac greșeala de a face exercitii abdominale de zi cu zi. Acest lucru nu da muschii suficient timp pentru a recupera și în cele din urmă poate limita creșterea lor și ar putea determina corpul tau pentru a deveni răniți. De lucru de două-trei ori pe săptămână este suficientă pentru a obține slabă abs.

Mulți oameni din greșeală creștere de proteine pentru a construi musculare. Care pot duce la consumul excesiv de calorii care, dacă nu este contracarat de creșterea exercitii fizice, poate duce la acumularea de grasime. Încercați să creșteți proteine încet, câteva sute de calorii la fiecare câteva zile, și corpul tau va avea o șansă să-l transforme într cresterea masei musculare.

Bea multă apă, atunci când sunt încercarea de a construi masa musculara. Dacă nu reușiți să bea suficienta apa, muschii nu va fi bine hidratat, ceea ce face un prejudiciu mult mai probabil. În plus, hidratarea joacă un rol important în creșterea și menținerea masei musculare, de aceea este important din mai multe motive.

Încercați fermier de mers pe jos în scopul de a face exercitii cardio mai productivă parte a ta-construirea musculare antrenamente. Țineți o gantera in fiecare mana la corp și să păstreze muschii abdominali supt în strâns în timp ce de mers pe jos. Începe cu o plimbare de zece minute, și scopul de a crește la 20 de minute în timp ce practica.

Din nou, aveți nevoie pentru a înțelege cum musculare clădire funcționează, dacă doriți pentru a construi muschii eficient. Să sperăm că, aveți o înțelegere solidă de elementele de bază acum, astfel încât să puteți crea un mușchi-plan de construcție care face sens. Utilizați sfaturi ai citit doar pentru a ajuta să vină cu o modalitate eficientă de a construi muschii.