Cresterea Masei Musculare La Femei

Cum Musculare Clădire Poate Îmbunătăți Sănătatea Dumneavoastră

Ce vrei de la viață? Ai vrea să trăiești pentru o lungă perioadă de timp, să fie fericit și se bucură de o sănătate excelentă? Totul începe cu grijă de corpul tău, și primii pași spre toate obiectivele dvs. este prin construirea musculare. Citiți mai departe pentru unele idei simple pentru a vă ajuta să faci doar asta.

Legume ofera multe beneficii atunci când sunt construirea musculare. Proteinele si carbohidratii sunt importante în greutate de formare, dar legumele nu ar trebui să fie uitat. Legume oferi substante nutritive importante, care nu sunt în produsele alimentare, care, de obicei, au o mulțime de proteine sau carbohidrati. Ele sunt, de asemenea, locuri bune pentru a obține fibre. Mai multe fibre pe care le mananci, mai multe beneficii vei obține de proteine în dieta ta.

Mulți formatori, va sfatuim de a schimba rutina de antrenament la fiecare câteva luni. Tu ar trebui, totuși, să păstreze în minte că acest lucru nu este necesar. Dacă rutina pe care îl utilizați este furnizarea de rezultate excelente, atunci ar trebui să stai cu ea! Schimba-ti rutina doar dacă nu este oferindu-vă rezultatele pe care le căutați, sau dacă vă simțiți că ați câștigat cele mai multe beneficii de la ea.

Când încercarea de a construi masa musculara, este important de a ingera alimentele potrivite. Dacă eforturile tale de a adăuga în vrac sunt în stagnare, ar putea fi pentru că ai un insuficient aport nutritional. Pentru a adăuga în vrac, trebuie să consume cel puțin 4000-6000 de calorii în fiecare zi de la alimente, care sunt dense in calorii. Câteva exemple de calorii-alimente dense sunt paste, nuci, ouă, covrigi, traseu se amestecă și fripturi. Deoarece legumele au putine calorii densitate, păstrați aportul lor la un nivel minim.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara mai mult, încercăm să facem mai puține repetări ale heaver greutăți. Veți avea nevoie pentru a crește în greutate treptat și să depună eforturi pentru a ridica cele mai grele care le pot, eventual, pentru un minim de cinci repetari. Când puteți viață pentru cinci repetiții, este timpul pentru a crește greutăți.

Dormi suficient, dacă doriți pentru a construi musculare. Contrar a ceea ce ați putea crede, de dormit este momentul perfect pentru muschii pentru a începe să se repare și să înceapă creșterea masei musculare. Dacă nu obține somn adecvat și de odihnă, s-ar putea nu numai rănit, dar s-ar putea ruina de formare le-au finalizat deja.

Dacă sunteți de lucru față de “umplutură” muschii, nu faci cardio pentru mai mult de 90 de minute pe antrenament. Prea mult cardio poate determina organismul pentru a forma “masa musculara” în loc de cea mai mare parte pe care o doriti. Cardio este foarte important, dar a pus o limită privind pentru cele mai bune rezultate.

Trebuie să fii concentrat pe ceea ce vă străduiți să realizeze atunci când caută pentru a construi muschii. Nu tren pentru rezistenta și să se concentreze pe cardio atunci când încearcă pentru a construi masa musculara. Cardio și greutate de formare sunt o combinație de mare, dar va contrazic reciproc dacă aveți excesul de cardio în musculare clădire de rutină.

Aveți dragi doriți să-și petreacă timpul, sunt sigur. Ai putea avea o cariera de dragoste, sau un hobby care să vă bucurați. Oricare ar fi motivul pentru care doresc să rămână sănătos și să aibă o mare longevitate, este de până la tine pentru a lua ceea ce ai învățat de la acest articol și pune-l să utilizeze astăzi.